[...] stojąc: 4x20 7. Wspięcia siedząc: 4x20 Dieta: 1. Szejk- z kefiru, serka wiejskiego- do tego kawa, słodzik i odrobina kakao. Do śniadania- witaminy i minerały, cynk i magnez, wit. C, omega3, beta alanina, tribulus :-D Na deser- galaretki bez kalorii praktycznie- herbata owocowa, trochę słodzika i żelatyna, smaczne i proste. Trening 2 i 3. [...]
Sobota-31.30 Waga: 80-81kg Dzien w miare spokojny,z rana zrobiłem trening,później zakupy i wieczorem cheat 88-O Miała wpaść mała pizza a wpadły dwie i do tego biały Lion i parę rurków czekoladowych %-) Ale po tak ciężkim treningu mogłem sobie pozwolić :-P Od poniedziałku zmiany w diecie,treningu,w suplementacji praktycznie bez zmian :-) Dieta 1. [...]
Poniedziałek-23.05 Dzisiaj woine od pracy ale dzień dosyc zabiegany,miałem parę spraw do załatwienia,jedzenie praktycznie w biegu. Przed treningiem kolega poczęstował mnie Napalmem wziąłem 2 miarki i trening jakoś poszedł. Niestety w WL brak sił,od 2 tygodni brak progresu i stoję w miejscu. Reszta czyli przysiady i martwy nadal na +. Po treningu [...]
Spoko panowie, SPAM zawsze uatrakcyjnia dziennik, dopóki da się go czytać :-D No dobra, jak już wcześniej pisałem, czas zabrać się za wypiskę. http://img827.imageshack.us/img827/977/podsumowanieo.png http://img28.imageshack.us/img28/6506/przygotowan.png Po pierwsze, chciałbym podziękować wszystkim, którzy odwiedzali (i może dalej będą;-)) mój [...]
[...] 6x100m sprint p. 1,5 min. + 15 min. trucht nd. wolne basen tydzień 15,17: wt. 40 min. + przebieżki: 8x 100 czw. 30 min. + rozgrzewka + 4x300m i 2x600m p.4` tydzień 19: wt. Test 1000m czw. test coopera sb. test 10 km nd wolne - regeneracja Suplementy: Vitargo ze strony www.vitargo.com.pl, witaminy i minerały, magnez, bcaa oraz L karnityna
[...] http://files.tinypic.pl/i/00450/d42dypfekijs_t.jpg 5. 200 g serka wiejskiego ~2400 kcal. w: 250 g, b: 200 g, t: 65 g SUPLEMENTACJA - 50 g po treningu + 25 g do posiłku Hi Anabol Protein - 2 tab. na czczo i 2 tab. przed treningiem THERMO FUSION STACK II - 13 g przed treningiem BCAA POWDER - kompleks witamin i minerałów + omega3 + magnez
[...] owsianych + 1 jajko + 2 białka jaj + 25 g odżywki białkowej + 20 g wiórków kokosowych ~2100 kcal, w: 180 g, b: 220 g, t: 50 g SUPLEMENTACJA - 50 g po treningu + 25 g do posiłku HI TEC WHEY C-6 - 13 g przed treningiem BCAA POWDER - 3 kaps. na czczo i 2 kaps. przed treningiem THERMO FUSION STACK II - kompleks witamin i minerałów + omega3 + magnez
[...] 5. 50 g płaktów owsianych + 25 g odżwyki białkowej + wiórki kokosowe + rodzynki ~2200 kcal, w: 200 g, b: 240 g, t: 50 g SUPLEMENTACJA - 50 g po treningu + 50 g do posiłku HI TEC WHEY C-6 - 13 g przed treningiem BCAA POWDER - 3 kaps. na czczo i 3 kaps. przed treningiem THERMO FUSION STACK II - kompleks witamin i minerałów + omega3 + magnez
[...] 4 obwody z minutą stopu pomiędzy 3. 30 minut aerobów DIETA ~2200 kcal, w: 200 g, b: 240 g, t: 50 g SUPLEMENTACJA - 50 g po treningu + 50 g do posiłku HI TEC WHEY C-6 - 13 g przed treningiem BCAA POWDER - 3 kaps. na czczo i 3 kaps. przed treningiem THERMO FUSION STACK II - kompleks witamin i minerałów + omega3 + magnez Wyrąbany z butów na maksa.
10.11.2014 DNT poniedzialek Bez sensacji, wciąż lekkie domoski klaty po sobocie i brzucha po niedzieli. Trening Brak Micha postanowiłem zmniejszyć ilość kalorii o 150-200 w DNT, waga leci lekko za szybko, już blisko 80 kg na liczniku (79,6) Suplementy Kompleks witamin Magnez [...]
Arphiel chyba nie chciałabym szatkować 10 kg kapusty. Tata przywiózł :-D Wystarczy że musiałam to ubić. ;-)%-) Jeszcze 5kg do garka wejdzie, więc jutro będę dokładać... :-D DZIEŃ 33 5 miesiąc i 15 dzień bez glutenu. Dziś mnie podbrzusze dodatkowo bolało, już myślałam że idzie @, ale jednak nie. Rozpiera mnie dziś energia, chciałam zrobić [...]